Har du spist for mye i julen???

Det her jeg,ååååååååååååå det ble alt for mye kaker og pinnekjøtt, no er det hard trenningog spise sundt!!!

1. Få i deg kaliumBananer er en super kilde til kalium, et næringsstoff som hjelper til med å regulere væskebalansen i kroppen. Hvis du ikke liker bananer, finnes det andre kaliumrike alternativ, som aprikos, avokado og rosiner.

2. Prøv å spise disse En rekke matvarer og urter er gunstig for fordøyelsen og kan motvirke væskeansamlinger i kroppen, som for eksempel yoghurt, fiber, fullkorn, kål og tranebær. Ingefær og løvetann har også en mild vanndrivende effekt.

3. Unngå saltOverskudd av salt kan få kroppen til å holde på væske. Det er derfor lurt å styre unna salt mat. Unngå også matvarer rike på natrium, som pølser, oliven, salte nøtter, sylteagurker og en del frossen og hermetisert mat.

4. Dropp sukkeret

For mye sukker kan heve insulinnivåene, som kan redusere kroppens evne til å skille ut natrium. Unngå derfor sukkerbomber, som kaker, kjeks, brus, sjokolade og godteri.

5. Spis nokEn lavkaloridiett vil selvfølgelig føre til at du går ned i vekt, men hvis du inntar for få kalorier daglig, kan det gi væskeansamlinger. Innta minst 1200 kalorier til dagen, og sørg for at du får i deg nok proteiner.

6. Beveg degLymfesystemet kan ikke kvitte seg med overflødig væske hvis du ikke beveger deg. Mosjoner rundt fire ganger i uka, og du vil kvitte deg med både ekstra væske og salt

7. Begrens alkoholinntaketI begynnelsen vil alkoholen ha en vanndrivende effekt. Dette kan imidlertid føre til dehydrering som får kroppen til å reagere ved å holde på væske. Det vil derfor være smart å begrense antallet drinker før du kommer så langt.

8. Drikk vannDet høres gjerne selvmotsigende ut, men for å unngå vannansamlinger er det viktig å få i seg nok vann. Det vil skylle salt og væske ut av systemet. En tilstrekkelig hydrert kropp vil sjelden holde på overflødig vann.